‘Σχηματίζοντας Τρίγωνα με το Σώμα σας!’ - Γνωρίστε με Λεπτομέρεια τις Βασικές Στάσεις Forrest Yoga®–
Το σύστημα ForrestYoga® είναι βασισμένο στη HathaYoga. Η AnaForrestγηγενής Αμερικάνα (Ινδιάνα) δημιούργησε το δικό της σύστημα και το εξέλιξε για τριάντα ολόκληρα χρόνια και συνεχίζει να εξελίσσεται και να βελτιώνεται. Τα κύρια χαρακτηριστικά του συστήματος ForrestYoga®: βαθιά αναπνοή (Ujjayi), ενεργοποιημένα πόδια και χέρια (ανοιχτά δάκτυλα χεριών και ποδιών), σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, μεγάλη διάρκεια παραμονής σε κάθε στάση, δημιουργία δυνατών κοιλιακών αλλά και διαφορετικές τεχνικές αναπνοής σε κάθε μάθημα.
Το σύστημα ForrestYoga® είναι ένα πρωτοποριακό σύστημα Yoga για να αποκτήσετε δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία αναπνέοντας βαθιά. . Νο. 2: Στάση Τρίγωνο (TrianglePose – Trikonasana)
Μια από της πιο βασικές όρθιες στάσεις στη Forrest Yoga είναι η στάση Τρίγωνο. Ο εκπαιδευόμενος καλείται από τα πρώτα μαθήματα να γνωρίσει τη στάση τρίγωνο. Η ονομασία της στάσης αυτής προέρχεται από τα ισόπλευρα τρίγωνα που σχηματίσουμε εκτελώντας τη. Μπορεί να φαίνεται εύκολη στάση αλλά για να σχηματίσεις σωστά τα ισόπλευρα τρίγωνα, είναι αρκετά απαιτητική και οι μικρές λεπτομέρειες είναι το κλειδί στη επιτυχία της. Αφιερώστε χρόνο εαν το πίσω μέρος των ποδιών (ισχία) είναι σκληρά και δυσκολεύουν το τέντωμα των ποδιών. Επίσης η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει να μακρύνετε τα ισχία σας.
Εαν υποθέσουμε ότι ξεκινάμε με το αριστερό πόδι τότε ας μετρήσουμε τα ισόπλευρα τρίγωνα που σχηματίζονται. Το πρώτο τρίγωνο που είναι και η βάση της στάσης σχηματίζεται μεταξύ των ποδιών σας και το έδαφος, το δεύτερο τρίγωνο είναι αυτό που η μία πλευρά του είναι το αριστερό χέρι που ακουμπάει στον αστράγαλο, στην κνήμη του μπροστινού ποδιού ή στο έδαφος και η τρίτη πλευρά του είναι η αριστερή πλευρά των θωρακικών πλευρών σας. Το τρίτο και τελευταίο τρίγωνο σχηματίζεται με το δεξί ενεργοποιημένο χέρι που κοιτάει προς τον ουρανό, τη δεξιά μεριά των θωρακικών πλευρών καθώς η τρίτη πλευρά του τριγώνου είναι μια νοητή γραμμή που ξεκινάει από το δεξί γοφό και εκτείνεται μέχρι την δεξιά παλάμη.
Ο ασκούμενος για τη σωστή εκτέλεση της στάσης, εάν δεν είναι σε προχωρημένο στάδιο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσει τον τοίχο (βλ, παρακάτω στις παραλλαγές) ή να την εκτελέσει μπροστά σε ένα καθρέφτη έτσι ώστε να μπορεί να διορθώσει τη στάση του. Θυμηθείτε πως τα κόκαλα είναι τα θεμέλια για τη στάση, καθώς οι μύες βοηθούν στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.
Στην Στάση Τρίγωνο, θα ευθυγραμμίσετε το σώμα σας. Απορροφηθείτε από τη μαγεία της δημιουργίας τριγώνων και αφεθείτε στην ελευθερία της δύναμης του ανθρώπινου σώματος. Τα παρακάτω βήματα θα σας καθοδηγήσουν να τοποθετήσετε σωστά το σώμα σας. Ενεργοποιήστε χέρια και πόδια, μακρύνετε το κορμό σας και τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά!
Στη φωτογραφία η Μπέσυ Τρίγκα
Βήμα Βήμα:
Tα πόδια σας περίπου ένα μέτρο απόσταση με τα πέλματα παράλληλα. Ξεκινήστε με το αριστερό πόδι, στρίψτε αριστερή φτέρνα προς τα μέσα, το αριστερό πόδι ευθεία μπροστά, στρίψτε τώρα τη δεξιά φτέρνα προς τα έξω έτσι ώστε το δεξί πέλμα δηλαδή τα δάκτυλά να είναι 60 μοίρες. Προσοχή, η αριστερή φτέρνα είναι στην ευθεία με την καμάρα του δεξιού ποδιού (πίσω πόδι).
Εισπνοή, τοποθετήστε τα χέρια αριστερά – δεξιά δίπλα στο σώμα σας.
Εκπνοή, με το αριστερό χέρι εκτείνεται μπροστά, διευρύνοντας το θώρακα, κρατώντας το σώμα σε ευθεία.
Στη συνέχεια, ο κόκκυγας ευθυγραμμίζεται με την δεξιά φτέρνα, ανοίξτε και γυρίστε την λεκάνη σας προς τα αριστερά, ανασηκώστε το ηβικό οστό προς το αφαλό έτσι ώστε να μακραίνει η μέση σας.
Με την εισπνοή, τοποθετήστε τώρα το αριστερό χέρι σε σημείο που η θωρακική κοιλότητα να μακραίνει, είτε στον αστράγαλο ή στην κνήμη του αριστερού ποδιού ακόμα και στο έδαφος για προχωρημένους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τούβλο (block) και να στηρίξετε τη παλάμη του αριστερού χεριού σε αυτό εάν τα ισχία είναι ακόμα σκληρά.
Εκπνοή και το δεξί χέρι ενεργοποιημένο (δάκτυλα χεριού τεντωμένα και ανοιχτά) μακραίνει προς τον ουρανό, ανοίξτε τους ώμους σας δημιουργώντας χώρο μεταξύ αυχένα και ωμοπλάτες.
Εισπνοή και νιώστε ένα απίστευτο άνοιγμα στο στέρνο, στην καρδιά. Νιώστε το!
Εκπνοή, αφήστε το αριστερό αυτί να χαλαρώσει και να έρθει προς τον αριστερό ώμο, χαλαρώστε τον αυχένα και αφήσετε το κεφάλι σας να ρολάρει και να κοιτάξετε το αριστερό πατούσα – ανακαλύψτε εσείς την ιδανική θέση για να ξεκουράσετε τον αυχένα σας!
Αναπνεύστε ενεργοποιώντας το κεντρικό μέρος του σώματός σας.
Πόδια ενεργοποιημένα, δάκτυλα ποδιών ψηλά! Το πίσω πόδι (δεξί) ακουμπάει όλο το πέλμα στο έδαφος. Το βάρος του σώματος διανέμεται εξίσου και στα δύο πόδια.
Τα γόνατα είναι τεντωμένα χωρίς να γίνεται υπερ-διάταση των γονάτων.
Για να βγείτε από τη στάση, με την εκπνοή το χέρι που κοιτάει προς τον ουρανό αλλά σε συνδυασμό με το πίσω πόδι βοηθάνε να σηκώσουνε το σώμα ψηλά.
Αλλάξτε πόδι και δοκιμάστε τη στάση με το δεξί πόδι μπροστά. Η σταθερότητα στη στάση οφείλεται στα δύο ενεργοποιημένα πόδια, στο άνοιγμα του στήθους, στα ενεργοποιημένα χέρια και τέλος στο τέντωμα του κορμού σας.
Μακραίνει και δυναμώνει τους μηρούς, γόνατα και τους αστραγάλους
Μακραίνει τους γοφούς, τα ισχία, τις γάμπες, τους ώμους και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη προσπαθώντας να δημιουργήσουμε τρίγωνα
Βοηθάει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
Ανακουφίζει από πονοκεφάλους, ιδιαίτερα στο δε΄θτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Θεραπευτική για άγχος, πλατυποδία, αυχενικό οστεοπόρωση, και ισχιαλγίες
Προφυλάξεις για Αρχάριους, Παραλλαγές με Βοηθήματα:
Παραλλαγή στο τοίχο, η δεξιά φτέρνα, οι ώμοι, οι γλουτοί και το πίσω μέρος από το κεφάλι σας ακουμπάνε στον τοίχο. Έτσι αισθανθείτε όλο το πίσω μέρος του σώματός σας να ακουμπάει και να ευθυγραμμίζεται με τον τοίχο. Εάν τα ισχία είναι δύσκαμπτα τότε λυγίστε τα γόνατα, μπορείτε επίσης να βοηθηθείτε εάν στηρίξτε τη παλάμη του αριστερό χεριού σε ένα τούβλο (block).
Το σύστημα ForrestYoga® είναι βασισμένο στη HathaYoga. Η AnaForrestγηγενής Αμερικάνα (Ινδιάνα) δημιούργησε το δικό της σύστημα και το εξέλιξε για τριάντα ολόκληρα χρόνια και συνεχίζει να εξελίσσεται και να βελτιώνεται. Τα κύρια χαρακτηριστικά του συστήματος ForrestYoga®: βαθιά αναπνοή (Ujjayi), ενεργοποιημένα πόδια και χέρια (ανοιχτά δάκτυλα χεριών και ποδιών), σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, μεγάλη διάρκεια παραμονής σε κάθε στάση, δημιουργία δυνατών κοιλιακών αλλά και διαφορετικές τεχνικές αναπνοής σε κάθε μάθημα. 
